Bu beslenme uzmanının soyadı hanehalkının adı oldu: "Dukan'da oturuyorum," dedi arkadaşlarımızdan en az biri ya da kendimiz bu sözler. Pierre Ducan'ın 25 yıldır hastalarının gıda alışkanlıklarını araştırmasına (ve daha fazla incelemeye) şaşmamalı ve yazarın kilo kaybı için metodolojisini geliştirmiştir. "Kilo veremiyorum" kitabını yayınladıktan sonra, sadece hastaları onun hakkında konuştu değil, aynı zamanda daha yalın olmayı hayal eden herkes. Ve dürüst olacağız, neredeyse her şey. Sistematik ve anlaşılabilir bir yaklaşıma ek olarak, birkaç kitap, 500'den fazla tarif, doktorun diyeti, bireysel interaktif çevrimiçi koçluk programı sayesinde popüler hale geldi. Sonuç, herhangi bir zamanda, programdan, gecelikten buzdolabına kadar beslenme uzmanları (Dukan dahil) tarafından destekleniyorlar.
Beslenme aşamaları
Gramların ve kalorilerin dikkate alınması gereken birçok akıllı diyetin aksine, renk için yiyecekleri seçin, tam olarak 17.59'un ağzında bir çatalla dondurun veya karbonhidratlardan proteinleri cinsinden besleyin ve istenen ağırlığa 4 adımda ulaşma ve tutma işlemini gerdirin. İki baş harf, sonucu düzeltmek için ek kilo, sonraki ikisinin kaybını hedefler. Önemli bir detay, yulaf braninin günlük tüketimidir. Şişerler ve doygunluk hissine neden olurlar ve metabolizma sürecini hızlandırırlar.
Saldırı: Hızlı kilo kaybı. Ducan açlığa karşı kategoriktir. Bu nedenle, en zor zamanda bile 72 ürün arasından seçim yapma imkanı da vardır. Hepsi kilo verme sürecini uyaran proteinler bakımından zengindir. Ek olarak, yağ yakılır ve kaslar bozulmadan kalır.
Süre: 2 - 7 gün
Kilo kaybı: 1.5 - 4 kg
Yulaf Brane Miktarı: 1.5 yemek kaşığı. l.
Fiziksel aktivite: günde 20 dakika
Değişim: Doğru ağırlığın kademeli performansı. Kilo verme süreci biraz yavaşlar, ancak durmaz. Proteinlere 28 tür sebze eklenir. Ducan yemek yemeyi, saf proteinaj (BB) ve protein-azaltılabilir (BO) yemeyi önerir.
Süre: Her ek kilogram için 7 gün
Kilo kaybı: haftada ortalama 1 kg
Yulaf Brane sayısı: 2 yemek kaşığı. l.
Fiziksel aktivite: günde 30 dakika
Konsolidasyon: Yo-yo etkisini önlemek için yeni gıda rejimini arar. Hedefe ulaştınız, ancak vücut kayıp kilogramları geri dönmek istiyor. Kazananlarda kalmak için bu aşamaya ihtiyacınız var. Yavaş yavaş ürünlerin (un, meyve, peynir) menüye getirin ve festival festivallerini bile reddetmez. Keskin ağırlık dalgalanmaları ile kendini sigortalamak için Dukan Perşembe günü tamamen protein kiralayacak.
Süre: Her kayıp kilogram için 10 gün
Yulaf Brane Miktarı: 2.5 yemek kaşığı. l.
Fiziksel aktivite: günde 25 dakika
Stabilizasyon: İstediğimizi yiyoruz, ancak üç kurala uyuyoruz. Sonuçta, her şeyi karşılayabilirsiniz, ancak yaşam sırasında gereklidir: 1. Her Perşembe sadece proteinler var. 2. Asansörü reddetmek ve her gün 20 dakika gitmek için. 3. her gün üç yemek kaşığı yulaf brane.
Süre: tüm hayatı
Yulaf Brane sayısı: 3 yemek kaşığı. l.
Fiziksel aktivite: günde 20 dakika
Fark ettikleri gibi, Ducan sadece beslenmeye değil, aynı zamanda fiziksel efora değil, aynı zamanda çok unrenena'ya da dikkat eder. Günde 20 ila 30 dakika yürüyüş - başarısızlık olmadan. Diğer kardiyo yükleri kendi takdirine bağlıdır.
İzin verilen 100 ürün
Ducan yöntemine göre izin verilen ürünlerin listesi, sahneye bağlı olarak 72 ila 100 ürüne sahiptir. Herhangi bir diyette şans yok. 72 Ürün proteini, yağsız et, kümes hayvanları ve balık, deniz ürünleri, tavuk yumurtası, katkı maddeleri ve tatlandırıcılar olmadan% 0 yağ içeriğine sahip süt ürünleri ve bitki proteinleri (tofu veya yulaf bran). İkinci aşamada 28 tip sebze eklenir: kabak, enginar, patlıcan, lahana, yeşil fasulye, havuç, salatalık, domates, turp, pancar, ıspanak, kabak vb.
Kontrendikasyonlar
Ducan'ın diyetine karşı koşulsuz kontrendikasyonlar, yüksek tansiyon, mide -intestin ve böbrekler, ateroskleroz, katı vejetaryenlik, çocuklar ve ergenler belirtilmiştir. Dikkat diyabet, depresyona duyarlı alerjiler ve çalışmaları artan konsantrasyon (sürücüler, doktorlar) ile ilişkili kişilerle tedavi edilmelidir. Hamilelik planlayan kadınlar bir çocuk veya hareketsiz bekliyorlar.
Eğer düşersen
Programı ihlal ettiyseniz (Yeni Yıl maratonunun arifesinde hariç tutulmamış), aşağıdakileri yapın: Proteinlerle birkaç gün (artık değil) ile iletişime geçin; Su tüketimini günde 2 litreye çıkarın ve sıvının vücutta gecikmemesi için tuz tüketimini sınırlayın. daha fazla uyu; Günde bir saat gidin.
eleştiri
Pierre Dukan'ın diyeti sıklıkla eleştiriliyor, özellikle atölyedeki meslektaşlar. Bu nedenle, beslenme uzmanı Jean-Michelle Cohen mahkemeye protein diyetlerinin kalp hastalıklarına ve meme hastalıklarına neden olabileceğine ikna etti. Şimdi rakip Cohen birkaç bin dolardan fazla ödeme yapmalı. "Oturum İncil" kitabının yazarı Zhenny de Jonkier, açlık eksikliğini Dukan sisteminin tek avantajı olarak görüyor. Başka bir beslenme uzmanı olan Katrin Lefevr, özellikle saldırı sırasında proteinlerin egemenliğinin böbrekler için sonuçsuz devam etmeyeceğinden emindir. Ducan'ın diyeti en kötü diyet listesinde ilk var. Uzmanlara göre (beslenme, çevre ve iş için sıhhi güvenliği), böyle bir diyet metabolik süreci, kolesterol seviyesini ihlal edebilir, bunun sonucu kardiyovasküler komplikasyonlar, böbrek problemleri ve rektum gerçekleşir. Bu nedenle size hatırlatırız: Diyetlerle ağırlığı ayarlamadan önce nitelikli bir uzmana danışın.